masa trening

Żeby wzrosła siła trzeba ćwiczyć z ciężarem 90-95% maximum .Nikt nie jest w stanie ćwiczyć na takich ciężarach co trening. Okresowo tak w ramach jakiegoś cyklu budowania siły ale nie co trening. Po drugie nie można w nieskończoność doskonalić układ nerwowy i technikę w pewnym momencie trzeba obudować dane stawy konkretną masą mięśniową bo siła [...]

Panteon nie orientujesz się dlaczego Pavel T porzucił RKC i założył StrongFirt. To bardzo ciekawe .Z tego co się orientuję propaguje tam nie tylko trening z kettlami ale również trening siły ze sztangą ,masą ciała itp .Wydaje się że RKC poszło bardziej w kierunku wytrzymałości i sztuki dla sztuki niż o to co mu chodziło czyli głównie siła [...]

Nawet 2x16 z niektórymi kompleksami Flynna daje popalić. Taki Great Destroyer. Ale moje zdanie jest takie: daj mi 25 minut, a ja skroję Ci taki garnitur ćwiczeń, że puścisz pawia nawet używając stosunkowo lekkiej kuli. Ba! Przecież na dobrą sprawę można taki trening skroić z ćwiczeń z masą własnego ciała. Air squat, burpees, pompki, drążek, [...]

[...] plus wymachy i rwania. Daje nieźle popalić .To nie jest możliwe by przy tak gęstym programie gdzie średnio wychodzi od 30 do 75 wyciśnięć przy krótkich przerwach nie szła ci masa mięśniowa.Jutro idę na całość z 28kg planuję 10sX(2,3,5)czyli 100 na rączkę.A potem się zobaczy.Swoją drogą Panteon podziwiam cię że do tego planu dołożyłeś [...]

[...] Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw kondycji i motoryki. Zamierzany efekt uboczny: obcięcie bf Dieta: carbo cycling (rotacja weglami) zapotrzebowanie 3000kcal, w dni treningowe [...]

[...] biceps 8kg x 12 9kg x9(-1kg)- tu rowniez ;-( unoszenia nog spiecia lydki Myslicie,ze zjechanie z ciezarami bedzie dobrym rozwiazaniem? Troche sie boje,ze w takim wypadku masa nie pojdzie. Przerwy raczej nie chcialabym robic, a moze warto pomyslec nad nowym treningiem? Juz sie troszke gubie chyba... Ale jutro dzionek nienajgorszy sie [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

[...] w 5 miesięcy, obwody lekko do przodu, mimo niezłego trzymania diety. Nie uważam jednak tego czasu za stracony. BF pozostał w podobnych granicach, więc te 5kg to raczej sucha masa. Obwód pasa +4cm, ale sądzę, że to od MC i ćwiczenia brzucha, który dawniej zaniedbywałem. Przyrost siły odczuwalny, najlepiej widać po MC, gdzie na ostatnim 5B swój [...]

[...] w przód 3s 18-15powt Jak widzicie zakres powtórzeń jest dosyć spory ,ale to jest tylko przejściowe .Zawsze staram się zrobić w trakcie trwania jakiegoś cyklu (siła/masa) z tydzień , maks dwa tygodnie ,treningów na większej ilości powtórzeń .Zauważyłem że dzięki takim zmianom chwilowym , mój organizm lepiej reaguje na trening stricte [...]

[...] grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? też może być rózna intensywność. Cele? czy celem jest sprawność? wyniki siłowe? czy masa mięsniowa? a może wytrzymałość? pod to wszystko mozna dobrać zupełnie inny trening, inną częstoliwość i liczbę jednostek. Nie można jednak być spinterem i biegać [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Takie dni jak dzisiaj to ja lubię :d Rano się obudziłem i z racji tego, że w tym roku zostało mi jeszcze 40 dni urlopu stwierdziłem, że zacznę sobie weekend wcześniej i wezmę sobie dzień urlopu :-) Tak więc pospałem jeszcze trochę po przebudzeniu potem zrobiłem jakieś drobne zakupy koło południa trening i potem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Środa i prawię połowa mojego urlopu dobiega końca :-) Ale zdecydowanie był mi potrzebny bo od początku tygodnia masa spraw przede wszystkim zdrowotnych pozałatwiane :-) Dziś jeszcze kilka badań porobione + tomografia i rezonans. Więc jest komplet teraz czekać na wizytę i dobre wieści od lekarza. Po sobie natomiast [...]

[...] Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. wiosła przez przypadek na obciążeniu za dużym. Biceps Wszystko ładnie. Co do ogólnej formy, BF w górę, masa mięśniowa w górę, siła w górę, dzisiaj na wadze 84kg

a ja zakończyłem na informacji że kiedyś jadł 8kkcal a teraz jest wege %-) moim zdaniem nie był przygotowany na walkę o najwyższe cele i zawrócił na początku drogi, to była w jego przypadku dobra decyzja, ale jakby psychicznie dał radę i miał lepsze wsparcie to był freakiem jak mało kto w PL także zgadzam się z maceek'iem :-)Obejrzałem całość :-). [...]

[...] ktoś zupełnie nowy w tym sporcie-bez doświadczenia,bez "pamieci mieśniowej" bez dużej masy mięśniowej. Osiągnięte w tych przygotowaniach 99 kg ,to jego najwyższa życiowa masa ciała. Także pierwszy raz w życiu stosował dietę na masę,teraz pierwszy raz w życiu rozpoczyna dietę redukcyjną. Podstawowe zasady większość osób zna ale zadawalające [...]

Zawsze sięjakaś rajonalizacja znajdzie aktualnego stanu. Ale żeby choć jedną serię brzucha zrobił...a on triceps :) Albo ja czegoś nie wiem ? Triceps na wyciągu a potem latanie po maszynach po 1 serii,bez żadnego sensu :) Przecież on robił propagowany w naszym dziale trening obwodowy i był na tłuszczówce! Masa jaką zrobił to i na Tobie zrobiła [...]

[...] też, ale inną metodą-nie sądzę,że będzie miał kiedyś taką formę jak Cenkiel . A ja już od wczoraj wieczora w domu. Góry zaliczone,szczyty zdobyte ,nogi bolą,zdjęć cała masa. Dokładniej o wszystkim dziś napiszę,teraz próbuję jechać na trening ale nie wiem ,czy siłownia jest otwarta-nikt nie odbiera telefonu ani nie odpisuje Ok,właśnie się [...]

W środę trening ramion. A w czwartek wyjazd poznawczy w ciekawe okolice,niedługo napisze o tym wiecej. Piątek trening barków. A dziś spotkanie z elita pakerów polskich. Jak zwykle będa filmy i masa zdjeć,aż do zanudzenia....:) /SFD/2021/6/19/c6a09250db6b492daf0c92d406f5df29.jpg

Wlasnie o tym pisalem Kult, to Gibon stwierdzil ze to nieprawda. Ale i tak sila b duza jak na taka wage, tak ze Gibon szacun:-)). Dawaj foty, dla mnie lustro i masa jest wyznacznikiem, nie robi juz obecnie na mnie wrazenia mega sila tylko dobrej jakosci duza masa. Powiedzial mi kiedys stary koks: co z tego ze robisz siady z 200kg na plecach czy [...]

[...] Inaczej ww dasz jak ktoś trenuję trójbój i zależy mu tylko na sile, inaczej jak ktoś redukuje, inaczej u osoby która robi np. 15 serii na obciążeniach sięgających 1,5-2 razy masa ciała, inaczej jak ktoś robi 10 serii jeszcze inaczej jak ktoś robi 30serii. Przerwy i tempo treningu ma znaczenie, do tego 100kg suchego mięsa potrzebuje więcej niż [...]